Georgisches Lobia (Bohnenpfanne mit Walnüssen und Kräutern)
Dieses georgische Lobia vereint zarte Bohnen, knackige Zwiebeln, saftige Tomaten und eingeweichte Walnüsse zu einem warmen, würzigen und nährstoffreichen Gericht. Ideal für ein leichtes Abendessen, als Beilage oder als vegetarisches Hauptgericht voller Aroma und Pflanzenprotein.
Zutaten
- 250 g Bohnen (gekocht oder konserviert; rot oder kidney)
- ½ Zwiebel (gewürfelt)
- 2 Knoblauchzehen (gepresst oder fein gehackt)
- 2 EL Tomaten (frisch, gewürfelt)
- 40 g Walnüsse (eingeweicht und sehr fein gehackt)
- ½ Bund Koriander (frisch, gehackt)
- ½ TL geräuchertes Paprikapulver (oder nach Geschmack)
- 1 Prise Salz
- etwas Pflanzenöl zum Anbraten (z. B. Oliven- oder Kokosöl)
Anleitungen
- Walnüsse vorbereiten:Die Walnüsse mindestens 2 Stunden (gerne länger) in kaltem Wasser einweichen. Anschließend gut abspülen, trocken tupfen und sehr fein hacken.Dieser Schritt macht die Nüsse milder, cremiger und authentischer im georgischen Stil.
- Kräuter und Gemüse vorbereiten:Koriander gründlich waschen und trocken schütteln. Grob oder fein schneiden – je nach Vorliebe.Die Zwiebel in kleine Würfel schneiden, Knoblauch vorbereiten.
- Zwiebeln anbraten:In einer Pfanne das Öl erhitzen. Die Zwiebeln 3–4 Minuten anbraten, bis sie weich und glasig sind.Den Knoblauch zufügen und kurz erwärmen, bis er duftet (nicht zu lange, sonst wird er bitter).
- Tomaten & Bohnen hinzufügen:Die Tomatenwürfel einrühren und 1 Minute mitdünsten.Dann die vorgekochten oder gut abgespülten Bohnen hinzufügen.Wichtig: Bohnen aus der Dose immer so lange unter kaltem Wasser abspülen, bis kein Schaum mehr entsteht.Alles gut vermengen.
- Würzen & Vollenden:Geräuchertes Paprikapulver und Salz hinzufügen.Die eingeweichten und gehackten Walnüsse sowie den Koriander untermischen.Alles 5 Minuten sanft erwärmen, damit sich die Aromen verbinden, anschließend vom Herd nehmen.
- Servieren:Lobia leicht abkühlen lassen – lauwarm schmeckt es besonders harmonisch.Es ist farbenfroh, sättigend, reich an pflanzlichem Eiweiß und in wenigen Minuten auf dem Tisch.
Notizen
Tipp:
Lobia schmeckt herrlich als eigenständiges Gericht, als Beilage zu Gemüse oder Brot, auf warmem Lavash oder mit Reis serviert.
💡 Hinweis: Vegan & Glutenfrei
Dieses Rezept ist von Natur aus sowohl vegan als auch glutenfrei, da es ausschließlich pflanzliche Zutaten enthält und keine glutenhaltigen Bestandteile benötigt. Mit der passenden Auswahl bleibt das Gericht vollständig geeignet für eine vegane und glutenfreie Ernährung.
Nährwerte
Calories: 155kcalCarbohydrates: 8gProtein: 4gFat: 13g