Go Back
+ servings
Grünkohl-Quinoa-Salat mit geröstetem Butternusskürbis

Grünkohl-Quinoa-Salat mit geröstetem Butternusskürbis

Ein farbenfroher, nährstoffreicher Salat, der dank Quinoa und Kichererbsen angenehm sättigt und durch den süßlich-karamellisierten Butternusskürbis eine wunderbar herbstliche Note bekommt.
Servings 2 Portionen
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 40 Minuten
Gesamtzeit 55 Minuten

Kochutensilien

  • Backblech mit Backpapier
  • Kleiner Topf mit Deckel
  • große Salatschüssel
  • kleines Glas oder Schüssel (für das Dressing)

Zutaten

Für den Salat

  • 200 g Butternusskürbis (geschält; in ca. 1,5 cm / ½ in Würfel geschnitten)
  • 100 g Quinoa (weiß; rot oder gemischt)
  • 200 ml Wasser (zum Kochen der Quinoa)
  • 80 g Grünkohl (Blätter ohne Stiele; in mundgerechte Stücke gezupft)
  • 80 g Kichererbsen (aus der Dose; abgetropft und abgespült)
  • 30 g Cranberries (getrocknete)
  • 50 g Feta
  • 1 EL Olivenöl (zum Rösten)
  • Salz (nach Geschmack)
  • Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)

Für das Zitronen-Dressing

  • 2 EL Olivenöl (extra vergine)
  • 1 EL Zitronensaft (frisch; gepresster)
  • 1 TL Honig
  • ½ TL Dijon-Senf
  • Salz (schwarzer Pfeffer nach Geschmack)

Anleitungen

BACKOFEN VORHEIZEN:

  • Den Backofen auf 200 °C (390 °F) Ober-/Unterhitze vorheizen.

KÜRBIS RÖSTEN:

  • Die Kürbiswürfel auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen, mit 1 EL Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Alles gut vermengen, sodass die Würfel gleichmäßig mit Öl bedeckt sind.
  • Den Kürbis im vorgeheizten Ofen ca. 25 Minuten rösten, bis die Würfel goldbraun und zart sind. Nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.

QUINOA KOCHEN:

  • Währenddessen die Quinoa in einem feinen Sieb unter kaltem Wasser gründlich abspülen — das entfernt die natürlichen Bitterstoffe (Saponine).
  • Die Quinoa mit 200 ml Wasser und einer Prise Salz in einem kleinen Topf aufkochen. Die Hitze auf niedrigste Stufe reduzieren, den Deckel auflegen und ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser vollständig aufgesogen ist. Den Topf vom Herd nehmen und die Quinoa ca. 5 Minuten mit geschlossenem Deckel nachquellen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern und abkühlen lassen.

GRÜNKOHL VORBEREITEN:

  • Den Grünkohl waschen, die harten Mittelrippen entfernen und die Blätter in mundgerechte Stücke zupfen. Den Grünkohl in eine große Schüssel geben, mit einem kleinen Spritzer Olivenöl und einer Prise Salz beträufeln und ca. 2 Minuten kräftig mit den Händen durchkneten (massieren) — dadurch werden die Blätter weicher, saftiger und leichter verdaulich.

DRESSING ZUBEREITEN:

  • Olivenöl, Zitronensaft, Honig und Dijon-Senf in einem kleinen Glas oder einer Schüssel mit einem Schneebesen verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

SALAT ZUSAMMENSTELLEN:

  • Den massierten Grünkohl, die abgekühlte Quinoa, die Kichererbsen und den gerösteten Kürbis in die Salatschüssel geben. Das Dressing darüber gießen und alles vorsichtig vermengen.
  • Die getrockneten Cranberries darüber streuen und den Feta mit den Fingern in kleine Stücke zerbröseln und darüber verteilen.
    Grünkohl-Quinoa-Salat mit geröstetem Butternusskürbis

Notizen

TIPPS:
  • Meal Prep: Der Salat eignet sich hervorragend zum Vorbereiten. Dressing und Grünkohl getrennt aufbewahren und erst kurz vor dem Servieren vermengen — so bleibt alles knackig.
  • Vegan: Für eine vegane Variante den Feta weglassen oder durch einen pflanzlichen Käse auf Kokosbasis ersetzen. Statt Honig Ahornsirup oder Agavendicksaft verwenden.
  • Nüsse: Für zusätzlichen Crunch passen geröstete Walnüsse, Pekannüsse oder Kürbiskerne hervorragend dazu.
  • Saisonaler Tipp: Im Frühling kann der Butternusskürbis durch geröstete Süßkartoffel oder Rote Bete ersetzt werden.
  • Aufbewahrung: Der fertig angemachte Salat hält sich in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank ca. 2 Tage. Ohne Dressing sogar bis zu 3 Tage.
HINWEISE:
  • 💡 Hinweis: Dieses Rezept ist vegetarisch und glutenfrei. Für eine vegane Zubereitung den Feta und den Honig durch pflanzliche Alternativen ersetzen (siehe Tipps).
  • ⚠️ Hinweis: Allergene: Dieses Rezept enthält Milch (Feta) und Senf (Dijon-Senf). Für eine milchfreie Variante kann der Feta durch veganen Käse auf Kokos- oder Haferbasis ersetzt werden (Hinweis: Soja gehört ebenfalls zu den 14 EU-Hauptallergenen). Kichererbsen gehören zu den Hülsenfrüchten, die bei empfindlichen Personen Unverträglichkeiten auslösen können.

Nährwerte

Calories: 635kcalCarbohydrates: 74gProtein: 17gFat: 33g
Calories: 635kcal
Gericht: Abendessen, Gemüse, Mittagessen, Salat
Küche: Fusionsküche, Modern
Ernährungsform: Glutenfrei, Vegetarisch
Schlagwort: Clean Eating, einfach, Ganzjahresrezepte, Gästeessen, gesund, Herbstrezepte, Lunchbox, Meal Prep, proteinreich, Trockenfrüchte