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Hähnchenpfanne in Tomaten-Ahornsirup-Soße mit Reis

Hähnchenpfanne in Tomaten-Ahornsirup-Soße mit Reis

Zart gezupftes Hähnchenfleisch in einer aromatischen Tomatensoße mit einem Hauch Ahornsirup – süß-herzhaft, unkompliziert und in nur 40 Minuten auf dem Tisch. Perfekt als schnelles Abendessen für die ganze Familie.
Servings 4 Portionen
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten

Kochutensilien

  • 1 große, tiefe Pfanne (oder Schmortopf mit Deckel, Ø ca. 28 cm / 11 in)
  • 1 Topf mit Deckel für den Reis
  • 2 Gabeln zum Zerteilen des Fleisches

Zutaten

Für das Hähnchen und die Soße:

  • 600 g Hähnchenschenkelfilets (ohne Haut und Knochen)
  • 1 Zwiebel (groß, fein gewürfelt)
  • 3 Knoblauchzehen (fein gehackt)
  • 400 g stückige Tomaten (aus der Dose)
  • 2 EL Tomatenmark
  • 2 EL Ahornsirup
  • 1 EL Sojasauce
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • ½ TL Chiliflocken (nach Geschmack)
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • Salz
  • Schwarzer Pfeffer (frisch gemahlen)
  • 2 EL neutrales Pflanzenöl (z. B. Rapsöl oder Sonnenblumenöl)
  • 100 ml Wasser ( oder Hühnerbrühe)

Für den Reis:

  • 300 g Langkornreis (Basmati oder Jasmin)
  • Wasser (nach Packungsanweisung)
  • 1 Prise Salz

Zum Garnieren:

  • Frische Kräuter (Dill, Microgreens oder violettes Basilikum)
  • Chiliflocken (nach Belieben)

Anleitungen

REIS KOCHEN:

  • Den Reis in einem Sieb unter fließendem kaltem Wasser gründlich waschen, bis das Wasser klar wird. In einen Topf geben, mit der entsprechenden Menge Wasser und einer Prise Salz aufsetzen und nach Packungsanweisung garen. Anschließend den Deckel auflegen und den Reis bei ausgeschalteter Herdplatte ruhen lassen.

HÄHNCHEN ANBRATEN:

  • Die Hähnchenschenkelfilets trocken tupfen und mit Salz, Pfeffer und geräuchertem Paprikapulver würzen. Das Pflanzenöl in einer großen, tiefen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Filets von jeder Seite ca. 3–4 Minuten anbraten, bis sie goldbraun sind. Die Filets müssen innen noch nicht durchgegart sein. Herausnehmen und beiseitelegen.

SOSSE ZUBEREITEN:

  • In derselben Pfanne die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Die gewürfelte Zwiebel darin ca. 4–5 Minuten glasig dünsten, dann den Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute mitrösten, bis er duftet.
  • Das Tomatenmark einrühren und ca. 1 Minute mitrösten, damit es seine Farbe vertieft und eine leichte Karamellnote bekommt. Die stückigen Tomaten, den Ahornsirup, die Sojasauce, den Oregano und die Chiliflocken hinzugeben. Mit 100 ml Wasser oder Hühnerbrühe ablöschen und alles gut verrühren.

HÄHNCHEN SCHMOREN:

  • Die angebratenen Hähnchenstücke in die Soße zurücklegen. Die Pfanne mit einem Deckel abdecken und die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren. Das Hähnchen ca. 15 Minuten sanft schmoren lassen, bis das Fleisch zart und durchgegart ist.
  • Die Filets mit zwei Gabeln direkt in der Pfanne in grobe Stücke zupfen und mit der Soße vermengen. Ohne Deckel noch ca. 3–5 Minuten köcheln lassen, damit die Soße leicht eindickt und das Fleisch die Aromen aufnimmt. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

ANRICHTEN:

  • Den Reis in tiefe Schüsseln geben und das Hähnchen mit der Soße daneben anrichten. Mit frischem Dill, Microgreens oder violettem Basilikum garnieren und nach Belieben Chiliflocken darüberstreuen.
    Hähnchenpfanne in Tomaten-Ahornsirup-Soße mit Reis

Notizen

TIPPS & HINWEISE:
  • Hähnchenbrust statt Schenkelfilets: Hähnchenbrustfilets können ebenfalls verwendet werden, sind aber trockener als Schenkelfilets. In diesem Fall die Schmorzeit auf ca. 12 Minuten verkürzen.
  • Schärfegrad: Die Chiliflocken lassen sich nach Belieben anpassen oder ganz weglassen – so wird das Gericht auch für Kinder geeignet.
  • Ahornsirup-Alternative: Wer keinen Ahornsirup zur Hand hat, kann ihn durch die gleiche Menge Honig ersetzen. Der Geschmack wird etwas blumiger, aber ebenfalls sehr gut.
  • Reis-Varianten: Neben Basmati oder Jasminreis passt auch Bulgur, Couscous oder frisches Fladenbrot hervorragend zur Soße.
  • Aufbewahrung: Das fertige Gericht hält sich luftdicht verschlossen im Kühlschrank ca. 3 Tage. Reis und Soße am besten getrennt aufbewahren und beim Aufwärmen einen Schuss Wasser zur Soße geben.
  • Einfrieren: Die Hähnchen-Soße (ohne Reis) lässt sich portionsweise einfrieren und ist so ca. 3 Monate haltbar. Reis separat einfrieren.

WICHTIGE HINWEISE:
⚠️ Hinweis: Allergene — Dieses Rezept enthält Soja (Sojasauce). Für eine sojafreie Variante kann die Sojasauce durch Kokosaminos oder eine Prise zusätzliches Salz ersetzt werden.
💡 Hinweis — Dieses Gericht ist von Natur aus glutenfrei, sofern eine glutenfreie Sojasauce (Tamari) verwendet wird. Es ist laktosefrei.

Nährwerte

Calories: 409kcalCarbohydrates: 76gProtein: 8gFat: 9g
Calories: 409kcal
Gericht: Abendessen, Fleischgericht, Hähnchenfleisch, Hauptgericht, Mittagessen, Pfannengericht, Schnelle Rezepte
Küche: Fusionsküche, International
Ernährungsform: Laktosefrei
Schlagwort: Comfort Food, einfach, Familienessen, Ganzjahresrezepte, herzhaft, Kinderfreundlich, schnell, Schnelle Rezepte, Vom Herd, Warm serviert, würzig