Syrniki mit getrockneten Aprikosen (Quarkküchlein ohne Zucker, mit Reismehl)
Das Geheimnis dieser Syrniki liegt im Detail: Wenig Mehl für maximale Quark-Textur, aromatische Bio-Limette für die Frische und fruchtige Aprikosenwürfel als natürliche Süße. In nur 30 Minuten zubereitet – der ideale proteinreiche Start in den Tag oder ein leichtes Abendessen für die ganze Familie.
Zutaten
- 500 g Quark (möglichst trocken; Magerquark oder 20%)
- 1 Ei (Größe M)
- 100 g getrocknete Aprikosen (Soft-Aprikosen eignen sich besonders gut)
- 40 g Reismehl
- 1 EL Reismehl zum Panieren
- neutrales Pflanzenöl zum Braten
OPTIONAL (SEHR EMPFOHLEN):
- ½ TL Limettenabrieb von 1 kleinen Bio-Limette
- 1 Prise Salz
Anleitungen
- ZUTATEN VORBEREITEN:Quark prüfen: Er sollte trocken sein. Falls er sehr feucht wirkt, 10–15 Minuten in einem Sieb abtropfen lassen (sonst braucht die Masse zu viel Mehl). Aprikosen kurz abspülen, gut abtrocknen.
- QUARKMASSE MISCHEN:Quark in eine Schüssel geben und mit einer Gabel gründlich glatt drücken. Ei dazugeben und alles sorgfältig verrühren.
- APRIKOSEN SCHNEIDEN & UNTERHEBEN:Aprikosen in kleine Würfel schneiden (ca. 3–5 mm / ⅛–¼ in). Zusammen mit optionalem Limettenabrieb und einer Prise Salz in die Quarkmasse geben und gut vermengen.
- REISMEHL EINARBEITEN:40 g Reismehl hinzufügen und die Masse kurz zu einem geschmeidigen Teig verkneten, bis sie formbar ist.Wenn die Masse stark klebt: 1–2 TL Reismehl nachlegen – lieber minimal, damit die Syrniki quarkig bleiben.
- FORMEN & PANIEREN:Arbeitsfläche leicht mit Reismehl bestäuben – dafür den restlichen 1 EL Reismehl verwenden. Aus der Masse kleine Portionen abnehmen und flache Küchlein formen (ca. 6–7 cm / 2.4–2.8 in Durchmesser, 1.5–2 cm / 0.6–0.8 in hoch). Leicht im Reismehl wenden.
- BRATEN:Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze bringen und dünn mit Öl einpinseln. Syrniki hineinlegen und 1 Minute anbraten, bis die Unterseite leicht Farbe bekommt.Hitze auf niedrig bis mittel-niedrig reduzieren, Deckel auflegen und 4–5 Minuten garen.Vorsichtig wenden und nochmals 4–6 Minuten unter Deckel garen, bis sie innen durchgewärmt und außen goldbraun sind.(Die genaue Zeit hängt von Größe und Pfanne ab.)
- SERVIEREN:Warm servieren – z. B. mit frischen Erdbeeren/Beeren und Naturjoghurt oder dickem Quark. Optional: Honig, Marmelade oder ein Klecks Fruchtmus.
Notizen
PROFI-TIPPS:
•Trockener Quark ist entscheidend: zu feucht = Syrniki werden weich und brauchen zu viel Mehl.
•Nicht zu viel Mehl: Reismehl nur so viel wie nötig, sonst werden sie trocken.
•Erst kurz scharf anbraten, dann unter Deckel sanft garen: so werden sie außen goldbraun und innen zart.
•Aprikosen klein würfeln: große Stücke reißen die Oberfläche und machen das Formen schwer.
- 👉 Glutenfrei: Dieses Rezept ist glutenfrei, wenn Sie zertifiziertes glutenfreies Reismehl verwenden und bei der Zubereitung auf getrennte Arbeitsflächen/Utensilien achten, damit keine Kreuzkontamination mit Weizenmehl entsteht.
- 👉 Zuckerfrei: Die Syrniki sind zuckerfrei im Sinne von „ohne zugesetzten Zucker“, enthalten aber durch die Aprikosen natürlichen Fruchtzucker (und optionaler Honig beim Servieren erhöht den Zuckergehalt zusätzlich).
Nährwerte
Calories: 154kcalCarbohydrates: 8gProtein: 18gFat: 7g