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Teriyaki-Hähnchen mit Brokkoli und Limetten-Reis

Teriyaki-Hähnchen mit Brokkoli und Limetten-Reis

Saftige Hähnchenstücke in glänzender Teriyaki-Glasur mit knackigem Brokkoli – serviert auf aromatischem Limetten-Reis. Ein schnelles Pfannengericht, das in unter 30 Minuten auf dem Tisch steht.
Servings 4 Portionen
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten

Kochutensilien

  • 1 großer Topf mit Deckel (für den Reis)
  • 1 große Pfanne oder Wok (Ø ca. 28–30 cm / 11–12 in)
  • 1 kleine Schüssel (für die Soße)

Zutaten

  • 300 g Jasminreis
  • 500 ml Wasser
  • 1 Limette (Saft und Abrieb)
  • 0,5 TL Salz
  • 600 g Hähnchenbrust (oder Hähnchenoberkeulenfilet, in ca. 3 cm / 1 in große Stücke geschnitten)
  • 2 EL Speisestärke
  • 2 EL neutrales Pflanzenöl (z. B. Raps- oder Sonnenblumenöl)
  • Salz, Pfeffer
  • 350 g Brokkoli (in kleine Röschen geteilt)
  • 1 EL neutrales Pflanzenöl
  • 80 ml Sojasoße
  • 3 EL Honig
  • 2 EL Reisessig
  • 1 EL Sesamöl
  • 2 Knoblauchzehen (fein gehackt)
  • 1 daumengroßes Stück frischer Ingwer (ca. 10 g), fein gerieben
  • 1 EL Speisestärke + 2 EL kaltes Wasser (zum Andicken)
  • 1 EL Sesamsaat (weiß oder gemischt schwarz-weiß)
  • Frischer Koriander (einige Blättchen)
  • 1 Limette (in Spalten geschnitten)

Anleitungen

REIS KOCHEN:

  • Den Jasminreis in einem Sieb unter fließendem Wasser waschen, bis das Wasser klar ist. Den Reis mit 500 ml Wasser und ½ TL Salz in einen Topf geben, aufkochen lassen, dann die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren. Den Deckel auflegen und ca. 12–14 Minuten quellen lassen, bis das Wasser vollständig aufgenommen ist.
  • Den Topf vom Herd nehmen und mit geschlossenem Deckel 5 Minuten nachziehen lassen. Dann den Limettensaft und den Limettenabrieb unterheben und den Reis mit einer Gabel auflockern.

TERIYAKI-SOSSE VORBEREITEN:

  • Sojasoße, Honig, Reisessig und Sesamöl in einer kleinen Schüssel verrühren. In einer separaten Schüssel 1 EL Speisestärke mit 2 EL kaltem Wasser glatt rühren – das kommt später zum Andicken dazu.

HÄHNCHEN BRATEN:

  • Die Hähnchenstücke trocken tupfen, mit Salz und Pfeffer würzen und mit 2 EL Speisestärke bestäuben – das sorgt später für die knusprige, glänzende Oberfläche.
  • 2 EL Öl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei starker Hitze erhitzen. Die Hähnchenstücke darin in einer Lage ca. 3–4 Minuten pro Seite goldbraun anbraten, ohne sie zu bewegen – so entsteht die karamellisierte Kruste. Das Hähnchen aus der Pfanne nehmen und beiseitelegen.

BROKKOLI BRATEN:

  • In derselben Pfanne 1 EL Öl bei starker Hitze erhitzen. Die Brokkoliröschen darin ca. 3–4 Minuten anbraten, bis sie an den Spitzen leicht gebräunt sind, aber noch Biss haben. Den Brokkoli aus der Pfanne nehmen.

ALLES ZUSAMMENFÜHREN:

  • Den Knoblauch und Ingwer in die Pfanne geben und ca. 30 Sekunden bei mittlerer Hitze anrösten, bis es duftet. Die vorbereitete Teriyaki-Soße hineingießen und aufkochen lassen.
  • Die Stärke-Wasser-Mischung einrühren – die Soße dickt innerhalb von 1–2 Minuten ein und wird glänzend.
  • Das Hähnchen und den Brokkoli zurück in die Pfanne geben und alles in der Soße schwenken, bis jedes Stück gleichmäßig glasiert ist. Noch 1–2 Minuten zusammen erhitzen, damit das Hähnchen durchgegart und der Brokkoli heiß ist.

ANRICHTEN:

  • Den Limetten-Reis in Schalen verteilen und das Teriyaki-Hähnchen mit Brokkoli darauf anrichten. Mit Sesamsaat bestreuen, frischen Korianderblättchen garnieren und mit Limettenspalten servieren.
    Teriyaki-Hähnchen mit Brokkoli und Limetten-Reis

Notizen

TIPPS & HINWEISE:
  • Hähnchenoberkeulenfilet statt Brust: Oberkeulenfilet bleibt beim Braten saftiger als Brust und nimmt die Glasur besser an. Auf dem Foto wurden wahrscheinlich Oberkeulen verwendet – erkennbar an der saftig-karamellisierten Textur.
  • Brokkoli mit Biss: Den Brokkoli nicht zu lange braten – er sollte an den Rändern leicht geröstet sein, aber noch knackig. Zu weicher Brokkoli verliert Farbe und Textur.
  • Mehr Schärfe: Wer es schärfer mag, kann 1–2 TL Sriracha oder eine fein gehackte Chilischote zur Teriyaki-Soße geben.
  • Meal Prep: Hähnchen und Brokkoli lassen sich gut vorbereiten und in der Soße aufbewahren. Den Reis separat lagern, damit er nicht zu weich wird.
  • Aufbewahrung: In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage haltbar. Zum Aufwärmen in der Pfanne bei mittlerer Hitze mit einem Spritzer Wasser erwärmen – nicht in der Mikrowelle, da der Brokkoli sonst matschig wird.
  • Einfrieren: Hähnchen mit Soße lässt sich einfrieren (bis zu 2 Monate). Den Reis und Brokkoli besser frisch zubereiten.
 

WICHTIGE HINWEISE:
⚠️ Hinweis: Allergene – Dieses Gericht enthält Soja (Sojasoße), Sesam (Sesamöl und -saat) und Weizen (Sojasoße und Speisestärke) – drei der 14 EU-Hauptallergene. Für eine sojafreie Variante kann Kokos-Aminos als Ersatz für Sojasoße verwendet werden. Für eine glutenfreie Variante glutenfreie Sojasoße (Tamari) und Maisstärke statt Speisestärke verwenden.
💡 Hinweis – Dieses Gericht ist laktosefrei. Für eine glutenfreie Variante Tamari statt Sojasoße und Maisstärke verwenden.

Nährwerte

Calories: 805kcalCarbohydrates: 91gProtein: 57gFat: 24g
Calories: 805kcal
Gericht: Abendessen, Gemüse, Hähnchenfleisch, Hauptgericht, Mittagessen, Pfannengericht, Schnelle Rezepte
Küche: Asiatisch, Fusionsküche, Japanisch
Ernährungsform: Laktosefrei
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