Warmer Blumenkohlsalat mit Gemüse, Käse und Kernen
Ein aromatischer, warmer Blumenkohlsalat mit Paprika, Zwiebeln, geschmolzenem Käse und gerösteten Kernen. Schnell gemacht, sättigend und perfekt als Low-Carb-Beilage oder leichtes Hauptgericht.
Zutaten
- 700 g Blumenkohl
- 150 g Paprika (gelb, gewürfelt)
- 100 g Zwiebel (gewürfelt)
- 30 g Butter
- 30 ml Olivenöl
- 70 g Hartkäse (gerieben, z. B. Gouda oder Emmentaler)
- 50 g Kerne (Sonnenblumenkerne oder Kernmischung)
- 1 Prise Muskatnuss
- Salz (nach Geschmack)
- Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)
Anleitungen
- Vorbereitung:Blumenkohl, Paprika und Zwiebel gründlich waschen und gut abtrocknen. Alle Zutaten griffbereit vorbereiten, damit der Kochprozess schnell und einfach abläuft.
- Blumenkohl zerkleinern:Den Blumenkohl in kleine Röschen teilen und in die Schüssel einer Küchenmaschine geben. Pulsierend so lange zerkleinern, bis eine feinkörnige Struktur entsteht – ähnlich wie Couscous oder Reis.
- Paprika und Zwiebel anbraten:Paprika von Kernen und weißen Häutchen befreien und in kleine Würfel schneiden. Zwiebel ebenfalls fein würfeln.In einer großen Pfanne die Hälfte der Butter und des Olivenöls erhitzen, dann Paprika und Zwiebel 3 Minuten bei hoher Hitze anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Danach in eine Schüssel umfüllen.
- Blumenkohl anbraten:In derselben Pfanne die restliche Butter und das restliche Öl erhitzen. Den zerkleinerten Blumenkohl zugeben und 5–7 Minuten unter Rühren bei hoher Hitze anbraten.Mit Muskat und Pfeffer würzen.Tipp: Für eine schöne goldene Farbe etwas Kurkuma hinzufügen – so wirkt der Salat noch mehr wie echter Couscous.
- Zutaten vereinen:Paprika und Zwiebel wieder zum Blumenkohl geben. Die Hälfte des geriebenen Käses einstreuen, umrühren und 1 weitere Minute erhitzen, bis der Käse leicht schmilzt.
- Fertigstellen und Servieren:Alles in eine große Schüssel umfüllen. Mit dem restlichen Käse bestreuen und die in einer trockenen Pfanne angerösteten Kerne darübergeben.Der Salat schmeckt sowohl warm als auch kalt hervorragend.
Notizen
💡 Hinweis: Glutenfrei
Dieses Rezept ist von Natur aus glutenfrei, da alle Hauptzutaten – Blumenkohl, Gemüse, Käse und Kerne – keine glutenhaltigen Bestandteile enthalten.
Achten Sie lediglich darauf, dass verwendete Gewürzmischungen, Käseprodukte oder fertig abgepackte Kerne ohne glutenhaltige Zusätze sind. Wenn Sie gezielt auf die Kennzeichnung „glutenfrei“ achten, bleibt der Salat vollständig sicher für eine glutenfreie Ernährung.
Nährwerte
Calories: 174kcalCarbohydrates: 11gProtein: 4gFat: 14g